Гейнер

Гейнер (gain - увеличение, прирост) - углеводно-белковая смесь. Самой эффективной на сегодняшний день спортивной добавкой для набора мышечной массы, является гейнер. Популярен гейнер больше всего среди людей с худощавым телосложением (эктоморфы), они стремятся за короткий срок, нарастить мышечную массу или мышцы накачать.

Различаются гейнеры по процентному содержанию белков и углеводов в своем составе. Также гейнеры могут содержать углеводы, как низкогликемические так и высокогликемические. Гейнеры с содержанием высокогликемических углеводов позволяют нарастить мышечную массу за короткий период времени, потому что он значительно увеличивает содержание в крови сахара, и поэтому быстрей усваивается организмом. Гейнеры содержащие в своем составе низкогликемические углеводы, не очень сильно увеличивают содержание в крови сахара, поэтому и период действия будет у них протекать значительно дольше. Гейнеры с содержанием низкогликеических углеводов способствуют малому отложению жировой ткани, и происходит наращивание более сухой мышечной массы.

Как нужно принимать спортивную добавку - гейнер.

Для наращивания мышечной массы необходимо принимать добавку ежедневно. Ниже приводится схема приема добавки гейнер:

Добавку лучше принимать сразу после окончания тренировки. Для восполнения углеводно-белкового баланса после физически тяжелых нагрузок лучше всего подойдет спортивная добавка гейнер.

Также гейнер можно принимать и за два-три часа до начала тренировки, это позволит более интенсивно выполнять упражнения в тренажерном зале.

Следует принимать добавку гейнер и при длительном голодании.

В каком же количестве можно пить гейнер

У многих возникнет вопрос, - "В каком же количестве можно пить гейнер, не нанося вред организму?". С точностью ответить на этот вопрос затруднительно, так как дозировка зависит не только от вашего веса, но и производителя добавки гейнер, ведь как говорилось выше, гейнеры имеют различное содержание белков и углеводов. Но с уверенностью можно сказать о том, что превышать не стоит рекомендуемую дозировку, потому что ваш организм не усвоит лишнее количество добавки гейнер.

<< Питание