Польза витамина С
Если говорить в целом, от количества витамина С в организме полностью зависит прочность мембраны любой клетки и способность последней бороться с различными повреждающими условиями. В большом количестве аскорбиновая кислота может сделать клетки просто непроницаемыми для большинства вирусов.
Кроме этого витамин С значительно укрепляет стенки сосудов, благодаря чему усложняется проникновение холестерина в клетки, снижая риск развития такого заболевания как атеросклероз. Также витамин С способен снизить не только уровень холестерина, но и повлиять на его синтез в теле человека.
Если существует дефицит витамина С, в организме значительно ухудшается синтез белка, что может, наоборот, увеличить потребность любого организма в нем. Также недостаток витамина может тормозить синтез такого вещества как коллаген, сказываясь такими проявлениями как ломкие сосуды и ухудшенное состояние кожи.
Аскорбиновая кислота способствует протеканию энергетических процессов в мышцах человека. Она отвечает за синтез глюкозы и является одним из основных источников энергии во время физических нагрузок и во время обычной повседневной жизни.
Специалисты считают, что в сутки необходимо потреблять примерно 90 миллиграмм витамина С мужчинам и 75 миллиграмм женщинам. Всего можно скушать не более 2000 миллиграмм витамина. Стоит отметить, что на килограмм веса передозировка возможна только после приема 12000 миллиграмм данного микроэлемента. Также большинство врачей предполагает, что продукты, содержащие витамин С, способны бороться с онкологическими заболеваниям, простудами и различными воспалениями.
Наибольшее количество данного витамина можно встретить в черной смородине, шиповнике, петрушке или шпинате. Как бы там ни было, овощи и фрукты способны восполнить только небольшую дозу в витамине С, не оказывая при этом лечебного эффекта.
Также нужно помнить, что некоторые фрукты (например, яблоки) в своем составе содержат аскорбиназ – специальный фермент, разрушающий аскорбиновую кислоту. Иными словами, со свежих яблок данный элемент получить невозможно, из-за чего потреблять их стоит только в вареном или печеном виде.
Поскольку витамин С считают водорастворимым, он не способен накапливаться в теле и спокойно выводится с мочой. Хотя передозировка витамином теоретически вполне возможна, однако она полностью недостижима.
Для наращивания мышц витамин С важен в те моменты, когда тело начинает терять белок – один из самых важных компонентов для бодибилдера. Поэтому необходимо принимать больше продуктов, насыщенных данным витамином.
Кроме потребления традиционных овощей и фруктов следует приобрести себе различные добавки и гейнеры, способные усилить эффект от тренировок. Сюда относятся такие гейнеры как syntha 6 isolate, true mass, amino x, а также многие другие, которых легко можно заказать тут, чтобы быстро сделать свое тело накачанным, атлетическим и притягательным.
12.02.2015