Правильное расположение рук во время тренировки
Много упражнений на накачку мышц бывают неэффективными не только потому, что неправильно исполняются, а потому, что много атлетов не обращают внимания на мелочи во время упражнений. К примеру, если начать определенным образом держать гантели или штангу, упражнения начнут приносить просто удивительный эффект, поскольку все дело в кистях наших рук.
Именно положение рук часто может сильно влиять на продуктивность комплекса тренировок. В жимах гантели от груди ладони должны в обязательном порядке направляться вперед, а мизинцы должны находиться чуть выше больших пальцев. Поскольку единственным способом хорошо нагрузить боковые и задние мышцы дельтоидов – это держать в развернутом состоянии друг от друга локти, работу будут исполнять задние отделы тела, а не передние. Мышцы работают почти во всех упражнениях и нельзя давать им дополнительных нагрузок. Самым трудным в проработке мышц считается средний блок дельтоидов, поэтому мизинцы, которые стоят чуть выше больших пальцев направляют всю силу на их накачку.
Во время наклонов, подымая руки в стороны, или делая упражнение стоя, нужно также стараться держать мизинцы выше остальных пальцев, а поднимая руки в стороны, нужно не заносить их выше плеч.
Если говорить о сгибании рук с гантелями, кисти старайтесь выворачивать наружу, поскольку в таком положении нагружается бицепс, а не мышцы плеч. Поскольку главной функцией бицепсов является разворот кисти, ладони тоже должны быть развернутыми.
Связка бицепс-грудь хорошо работает во время разведения рук лежа. Хотя в других упражнениях эта связка тоже работает, положение кистей очень важно именно лежа. Начать нужно с того, что кисти поворачиваются, когда руки опущены вниз и в конечной точке должны быть повернуты к ногам. Не забывайте, что в процессе выполнения упражнения руки должны сместиться немного в сторону головы, чтобы работали грудные мышцы.
Также самой важной можно назвать стартовую позицию, когда руки выпрямляются в процессе упражнений стоя. Нужно делать наклоны вперед, держа в руке гантель строго под прямым углом и параллельно корпусу. Потом нужно медленно выпрямить руку назад, чтобы кисть во время сгиба чувствовала напряжение.
26.01.2014