Косые скручивания
Эти скручивания очень важны, в первую очередь, для профилактики травм позвоночника, а также усиления поясницы. Именно косые скручивания позволяют провести комплексное развитие всей группы мышц живота. Это упражнение также должно находиться в вашей индивидуальной программе подготовки.
Техника выполнения косых скручиваний
1. Займите положения тела лежа, ноги согнуты в коленях.
2. Руки находятся за головой, туловище повернуто немного на бок, так, чтобы колено соприкасалось с полом.
3. Совершив вдох, поднимете корпус тела по максимуму вперед и вверх, плечи развернуты.
4. При отрыве плеча на несколько сантиметров от пола, делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение.
5. Закончив серию повторений на одной стороне, переворачиваемся на другой бок и совершаем необходимое количество повторов.
6. Не забываем следить за положением бедер на полу. Они должны быть повернуты на 90 градусов по отношению к корпусу тела.