Обратные скручивания
Упражнения для пресса. При обратных скручиваниях мышцы пресса задействуются мышцы бедра (сгибатели), которые тесно с ними связаны. Проработка их слаженной работы является очень важной. Чтобы у вас были накачанные мышцы в нижней части пресса, нужно выполнять обратные скручивания.
Техника выполнения обратных скручиваний
1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела.
2. Согните ноги и поднимите бедра таким образом, чтобы они находились в перпендикулярном полу положении.
3. Делая вдох, напрягите пресс и подтяните колени к грудной области. Колени необходимо максимально близко потянуть к груди, а таз в это время должен быть поднят над полом.
4. Во время скручиваний ноги старайтесь не разгибать, в противном случае вы можете не выдержать и завершить повторение при помощи мышц ног.
5. При поднятии бедер можете упереться в пол руками, чтобы облегчить задачу.
6. Когда колени будут в максимальной близости к груди, сделайте выдох.