Как создаются индивидуальные тренировки

Если Вы хотите научиться разрабатывать собственный план тренировок, Вы должны понимать, что существует много разных типов, видов и вариаций тренировок, которые могут помочь вам набрать мышечную массу. Поскольку придела для создания идеального режима в данной работе нет, остановить Вас может только воображение.

Основными принципами сопоставления программ индивидуальных тренировок являются ЧИВВ принципы.

На самом деле – неважно, создаете ли Вы индивидуальную программу для сжигания жира, интенсивного наращивания мышц или простого поддержания тела в форме, Вы должны придерживаться четырех основных принципов: Частоты, Интенсивности, Времени и Вида. Это все, что вам необходимо для создания крепкой основы своего плана индивидуальных тренировок.

Частота – это один из самых очевидных принципов, который определяет, как часто будут проходить тренировки и выполнятся определенные упражнения. Старайтесь не нарушать принцип, делая занятия в большом количестве и быстро.

Интенсивность является принципом, который показывает, насколько насыщенными будут тренировки. Здесь нужно определиться, сколько перерывов делать между подходами, какой продолжительности должны быть перерывы, сколько делать самих подходов и их повторений. Интенсивность тренировок является определителем результата, которая ставит соответственные цели перед спортсменом.

Принцип Вид. Вид показывает, каким способом могут быть составлены тренировки. Этот принцип должен быть абсолютно субъективным, поскольку Вы определяетесь, руководствуясь своими пристрастиями. Примеры вида тренировок: силовой тренинг, кардио-тренировки, плавание или пауэрлифтинг и т.д. Очень важно найти такое увлечение, которое повысит Ваши показатели результатов даже от простой физической деятельности.

Время определяет продолжительность тренировок. Здесь важно учитывать длину подходов и промежуток отдыха. Время напрямую связано с интенсивностью, поскольку она увеличивается от коротких перерывов на отдых.

Как только вы определитесь со всеми принципами, можете начать составлять свою программу тренировок.

02.01.2014

Все статьи ->>