Программа для пресса

Если у вас есть желание сделать руки больше, плечи шире, грудь полнее какое подходит решение, чтобы увеличить данные мышцы в размере? Перерасход калорий, силовые тренировки, последовательность, перегрузки.

То же и для мышц пресса. Пресс это группа мышц, которая нуждается в такой же формуле внимания и пресс ничуть не отличается от остальных мышц. По некоторым причинам некоторые люди полагают, что пресс это особенная часть тела, которая нуждается в определенном подходе и в совсем другой формуле тренировок.
Чтобы получить накаченный пресс, нужно тренировать его с перегрузками и интенсивно.

Расположите последовательно

Если пресс является самой плохой частью вашего тела, тогда почему вы делаете тренировку на пресс в конце, в самую последнюю очередь? Какая группа на мышц на тренировке у вас в приоритете? Та, которая тренируется вначале или в конце? Конечно, упражнения, которые сделаны в начале, пока у вас еще много фокусировки и энергии. Если вам нужен накачанный пресс, нужно качать его в начале тренировки.

Расположите по частоте

Частота качания пресса основана на обратном соотношении интенсивности и объема. Чем сильнее качается пресс, тем больше ему нужно времени на отдых. Чем ниже интенсивность тренировок пресса, тем чаще вы можете их делать. Когда ваша цель сделать пресс более плотным и мускульным, то низкая чистота и высокие нагрузки будут идеальным вариантом. Если вы хотите просто поддерживать текущее состояние пресса, то средняя частота и средние нагрузки будут идеальными.

Брюшной пресс и генетика

Все, что в ваших силах, качать пресс настолько сильно, насколько это возможно и надеяться, что ваша генетика сделает остальное за вас. Вам не под силу изменить форму, выровнять или разделить ваш пресс. Вам не под силу разместить и переместить их там, где вам хочется. Генетика определит, насколько они будут гладкими или более плоскими.

Однако, когда уровень жира в теле будет равняться приблизительно 5-10 процентов, вы сто процентов будете производить впечатление на людей хорошо накаченным прессом. При том, что генетика играет существенную роль в том, как ваш пресс будет выглядеть, нужно знать как его правильно качать, чтобы придать ему максимально привлекательный вид.

Разделите работу над мышцами пресса на 2 тренировки для достижения лучшего эффекта

Чтобы накачать пресс эффективно и безопасно вам нужно знать основные движения мышц пресса и качать его в пределах подкатегорий

Основные движения мышц пресса

• Подъемы туловища (качается верхняя часть пресса)
• Подъемы ног (работа над нижней частью)
• Повороты туловища (работа над косыми мышцами)
• Наклоны в сторону туловища (работа на косыми мышцами).
• Четырехдневная программа тренировок
• Поднимаем туловище, поднимаем ноги
• Повороты, изгибы в сторону
• Поднимаем туловище, поднимаем ноги
• Повороты, изгибы в сторону

Главные три упражнения для подъема ног

• Поднимаем ноги лежа
• Поднимаем ноги, лежа на наклонной скамье
• Поднимаем ноги, вися на перекладине

Главные три упражнения для подъема туловища

• Сжимание на мяче (швейцарском)
• Утяжеленные сжимания на мяче (швейцарском)
• Скручивания на верхнем блоке

Три базовые упражнения для поворотов:

• Russian twist
• Russian twist с утяжелениями
• Упражнение на кроссовере

Четыре базовых упражнений для сгибаний в стороны:

• Сгибания сидя, в стороны, держа над головой вес
• Скручивание сгибание на наклонной скамье
• Сидя на полу, держа спину в положении под 90 градусов, повороты в сторону с весом в руках
• Подъемы туловища и подъемы ног

Делайте данные упражнения для пресса хотя бы 2 раза в неделю с интервалов в двое суток. Вы должны почувствовать глубокую мышечную нагрузку на пресс после выполнения этих упражнений. Сосредоточтесь на том, чтобы работать с весом, который вызывает отказ на восьмом-двенадцатом повторении, и потом переходите к другому упражнению на пресс. Этот цикл - безостановочный. Отдых на 1-2 минуты.

• Подъем ног в висе: один-четыре подхода, восемь-двенадцать повторов.
• Скручивание на верхнем блоке: аналогичное число подходов и повторений.
• Подъем коленей в лежачем положении
• Скручивание на мяче. Отдых одна-две минуты
• Наклоны в сторону и повороты туловища
• Наклон в сторону с гантелей
• Сжатия боковые
• Наклон в сторону с гантелью
• Скручивания на наклонной скамье

Упомянутые выше упражнения накачают вам пресс с четким рельефом за короткий промежуток времени.

Правда, чтобы увидеть накаченный пресс, нужно располагать некоторыми сведениями о питании.

Остальные программы тренировок