Тренировки после тридцати
Бодибилдинг считается видом спорта, который позволяет тренировки почти в любом возрасте. Единственным условием для эффективности тренировок является адекватность нагрузки в тренажерном зале, а также учет питания разных возрастных категорий для правильного обменного процесса организма.
Чтобы тренировки проходили более эффективно, необходимо, чтобы тренажеры для тренажерного зала были надежными и хорошо работали, поскольку в этом случае не избежать травматизма, а после тридцати это стает реальнее.
Все атлеты, кому за сорок, если они уже имеют большой тренировочный стаж, могут получить много новых возможностей, поскольку весь предыдущий позволяет достичь желаемого совершенства в атлетике. Естественно, при этом нельзя исключать необходимости коррекции своей программы тренировок.
Если мужчине за тридцать, а он только начинает свои занятия с тяжестями, не имея никакого опыта в другом спорте, в его тренировке необходимо сделать ряд поправок. Понятно, что при таком стечении обстоятельств, на большие достижения в результате тренировок не стоит сильно надеяться. Наилучший вариант – это организация нагрузок для восстановления общей физической активности, не делая излишних нагрузок. В этом случае разумным сочетанием являются умеренные нагрузки вместе со сбалансированным питанием, хотя бы по началу. Однако не нужно раньше времени сдаваться, поскольку существует много случаев, когда люди после тридцати достигали больших успехов, показывая отличный результат даже после шестидесяти лет.
К тридцати годам обмен веществ большинства мужчин начинает замедляться примерно на 25 процентов по отношению с двадцатилетними парнями. К сорока у них продолжается это снижение. Понятно, что такой затихающий метаболический процесс может наложить ряд ограничений, не позволяя уже соревноваться наравне с более молодыми спортсменами. Как бы там ни было, профессиональные бодибилдеры находятся именно к 37 годам на пике своего карьерного роста, начиная работу еще в молодом возрасте. В таком случае организм накапливает результат, и он проявляется во время соревнований.
Когда уменьшаются потребности организма, даже регулярные физические нагрузки не помогут достичь хорошего результата и нужно менять в некотором роде свой рацион питания. Если атлет потреблял в свои двадцать около 3500 килокалорий, после тридцати количество их должно уменьшиться до 3000 килокалорий. Такие показатели справедливы для веса и для жировой прослойки. Также возможно придется изменить питательность рациона – повысить или понизить. Здесь необходимо учесть главным критерием состояние жировых отложений, которое позволяет безошибочно определить, как следует уравновесить нагрузку в тренажерном зале с калориями, которые потребляются.
Еще одним немаловажным преимуществом среднего возраста является укрепление костной системы, которое происходит на протяжении длительного периода тренировок. С костями также укрепляются сухожилия и связки. В результате занятий продолжают расти показатели опытных спортсменов. Бывают случаи, когда старшие бодибилдеры даже становятся пауэрлифтерами.
31.10.2014