Тренировки «Супер Майка»
Супер Майк – это главный герой комедийной драмы, роль которого исполняет Ченнинг Татум. Матерый стриптизер Майк Лейн по сюжету берет на обучение стриптизу молодого парня. Фильм основан на самом что ни есть реальном опыте актера, который в свои девятнадцать лет подрабатывал стриптизером за пятьдесят баксов за ночь на протяжении года. Сегодня же он всемирно известная кинозвезда, который никогда не стыдился своего прошлого. Вот такие необычные моменты помогли завоевать успех этому фильму и получить множество положительных отзывов.
В фильме показано много рельефных мужских торсов, глядя на которые любой захочет продлить себе абонемент в тренажерный зал. Для тех, кто серьезно занимается тренировками очень интересно посмотреть на ребят на экране.
Чтобы сделать рельефным свое тело, Ченнингу пришлось сбрасывать лишний вес за коротенький срок. Тренировки с железом в обычном режиме не подходили, поскольку он должен был обладать гибкостью, силой и выносливостью, поэтому тренировки были очень интенсивными и включали занятия со свободными весами, гирями и скакалкой.
Каждая такая тренировка длилась двадцать минут, за которые можно было выполнить максимальное количество всех циклов, которые состояли из трех упражнений. Длительность перерыва между циклами составляет тридцать секунд. Такой тренинг позволяет работать быстрее сердцу, насыщает кровь кислородом, чтобы сжечь много калорий. Для привыкания к таким нагрузкам, лучше всего чередовать упражнения. Все тренировки будут идти по три дня, а на четвертый день должен быть отдых. Итак, тренировка Ченнинга Татума
Первый день:
- разминка в виде бега трусцой до пяти минут;
- сто прыжков на скакалке, 10 подтягиваний и пять рывков со штангой за 20 минут;
- пятиминутная растяжка.
Второй день:
- прыжки на скакалке до пяти минут;
- делаем максимальное количество циклов по системе бурпи, пятнадцать подъемов ног и двадцать приседаний за двадцать минут;
- пятиминутная растяжка.
Третий день:
- пятиминутные прыжки на скакалке;
- спринт на четыреста метров – несколько подходов, десять сдвигов гирей и десять отжиманий;
- пятиминутная растяжка и бег трусцой.
Четвертый день:
В этот день нужно отдыхать, чтобы восстановить силы до следующего тренировочного дня.
Чтобы тренировки стали более эффективными нужно менять постоянно циклы основного дневного упражнения и добавлять становую тягу, военный жим, жим лежа, запрыгивания на предмет, выпады.
26.12.2013