Разгибания руки с гантелью в наклоне

Это упражнение отлично помогает развить левый и правый трицепсы. При правильном и постоянном выполнение выгодно позволяет подчеркнуть форму и рельефность этой группы мышц.

В следствии кардинально другого угла нагрузки на мышцы, нежели в других комплексах, разгиб руки назад позволяет существенно прокачать данную группу мышц.

Именно это упражнение весьма полезно для улучшения рельефности мышц. Данное свойство достигается за счет дополнительной нагрузки на внутренние волокна треглавой мышцы при работе с гантелями. В данном случае рука со снарядом должна быть выпрямлена полностью назад.

Техника выполнения разгибания руки с гантелью в наклоне

1. Для выполнения упражнения надо встать боком к тренажерной лавке, совершить наклон, и при помощи левой ладони и левого колена упереться в нее. Правая нога при этом отставлена назад, таким образом, что корпус тела должен находиться в горизонтальном положении. Левая рука должна быть выпрямлена под углом 90 градусов к скамье. Не стоит забывать про спину. Она немного должна прогибаться в пояснице и параллельно земле.

2. Возьмем гантель хватом, при этом ладонь направлена в сторону корпуса тела. Затем согнув руку, приподнимаем локоть примерно до середины спины. Под исходным понимается такое положение, когда гантель находится в нижней точке перпендикулярно полу, при этом угол локтевого сустава, задействованного упражнением, составляет 90 градусов. Вдохнув, постарайтесь удержать верхнюю часть рабочей руки неподвижной, при этом напрячь трицепс, а затем распрямите руку.

3. При подъеме снаряда в верхнее положение рука должна практически находится на уровне корпуса тела, при этом она должна быть распрямлена.

4. Совершив подъем гантели, делаем выдох, при этом трицепс должен быть на секунду напряжен с полной фиксацией руки. Рука в это время распрямлена, и находится немного выше уровня спины.

5. Сделав секундную задержку, постепенно опускайте гантель в изначальное положение, при этом верх руки по-прежнему должен быть неподвижен.

6. Ритмичность выполнения упражнения не должна колебаться. Проделав необходимую серию упражнений на одну руку, поменяйте сторону, и проделайте необходимые разгибания уже правой рукой.

Все способы накачать трицепс