Укрепление вращательной манжеты
Больные плечи – это лимитирующий фактор во время занятий спортом и одно из главных проблем всех пауэрлифтеров. Жим лежа является упражнением, которое способно оказать большой стресс на плечевой сустав, вследствие чего он начинает болеть. Иногда проблемы с плечами вызываются неправильной техникой, плечи могут начать беспокоить еще после первых тренировок.
Жим штанги является, к сожалению, не единственными упражнениями, которыми перестают заниматься после проблем с плечами. Следует помнить, что боль в плечах может существенно лимитировать выполнения большинства спортивных упражнений. Следует изучить все причины боли и узнать, как с ними бороться.
Плечевые суставы – связки, мышцы и сухожилия имеют достаточно большой диапазон движения, в отличие от остальных суставов человеческого организма, обеспечивая тем самым больший спектр движений. Группы соединений и мышц, принимающих участие в подобных движениях, являются вращательной плечевой манжетой. Очень сложное строение анатомической структуры, обеспечивающее гибкость движениям, могут сделать плечевой сустав чрезмерно восприимчивым ко всем специфическим травмам, особенно это важно для тех, кто постоянно находится в тренажерном зале и любит жимы. Если плечи постоянно болят, тогда, скорее всего, воспалился плечевой сустав и следует разобраться, почему плечевые ротаторы находятся в состоянии дискомфорта.
Причины воспаления плечевой манжеты
На самом деле существует ряд причин воспаления плечевых суставов. Одними из самых распространенных причин являются разминки, которые приводят к воспалению различных частей тела.
Плохая разминка обычно вызывает проблемы с ротаторами, поскольку большинство спортсменов не придают большого значения разминке плеч, даже перед жимом штанги. В начале каждой тренировки нужно для разминки использовать определенные упражнения без отягощений – мельницу или хотя бы вращения плеча. Также следует сделать блок легких жимов над головой или кубинский жим. После этого можно начинать базовые упражнения, поскольку все разогревающие подходы выполнены, и суставы готовы работать с большим весом.
Упражнения из-за головы также являются причиной боли в плечах. Однако полностью здоровые суставы не могут воспалиться при жимах и разводке из-за головы. Проблема боли в плечах может вызываться большим диапазоном движений, использованием чрезмерного веса или неправильной техникой, когда сустав находится в уязвимом положении. Поэтому необходимо следить, чтобы гриф не опускался ниже крайнего уровня ушей, а сустав не перенапрягался. Также необходимо убедиться, что при движении мышцы, которые окружают суставы, не были напряжены – это тоже позволит избежать травматизма. Не следует делать более 10 упражнений из-за головы.
Вертикальные тяги могут быть тем упражнением, которое вызывает лишнюю нагрузку на плечи. Проблема вертикальной тяги заключается в выполнении движения, поскольку чрезмерное старание заставляет очень высоко поднимать штангу. Такая ситуация часто приводит к раздражению и боли сухожилий именно вращающей плечевой манжеты, что может перейти в хроническое заболевание плеч. Проблема решается использованием хвата в положении на ширине плеч и подниманием снаряда не выше той точки, когда локти становятся ровно под прямым углом к плечам.
Большинство травм получается в том случае, когда во время занятий в тренажерном зале в учебной программе используется очень много повторений. Постоянное исполнение какого-либо упражнения может быть причиной микротрещин, маленьких травм, разрыва сухожилий, проблемам с суставами и костью, что приводит к последующему травматизму. Эти проблемы решаются довольно легко – нужно постоянно менять упражнения в тренировочной программе по принципу ротации.
Среди всех посетителей тренажерного зала редко найдется человек, который знает, как правильно тренировать свои плечи. Однако атлеты не должны забывать о том, что ротаторы всегда тренируются отдельно, поскольку это помогает избегать дисбаланса, который провоцирует травмы. Следует также убедиться, что сила ротаторов полностью соответствует силе дельт, поскольку в дальнейшем дисбаланс может быть причиной замедления прогресса или причиной получения травмы. Одним из оптимальных вариантов подобных упражнений является кубинский жим и l-fly.
В той ситуации, корда редкие и тяжелые тренировки очень эффективны, они также могут не лучшим образом сказаться на росте мышц. Постоянная нагрузка на ротаторную манжету может поставить под удар плечевой сустав. Бодибилдер должен помнить, что постоянные нагрузки губительны для дельтовидной мышцы, поэтому тренировку следует поделить на периоды с высокими, средними и низкими повторениями, которые позволят грамотно нагрузить плечевую манжету.
Часто травматизм возникает, когда по неправильной траектории поднимается снаряд из-за плохой предварительной подготовки. Использование размахиваний, импульса и неконтролируемой быстроты повторений наносит непоправимый ущерб нижним частям, колен, бедер, спины, шеи, запястий и локтей, а также вращающей манжеты. Следует работать медленно, передвигаясь с двух воображаемых точек тренировки при полном контроле над телом, работая только над целевыми мышцами. Не следует пытаться с самого начала поднимать большой вес, лучше детально изучить технику выполнения упражнений, укрепить себя физически и развить мышечные группы для тренировок. Только определение рабочего стереотипа поможет избежать проблем в будущем.
Если соблюдать все, выше перечисленные правила, тогда можно легко сделать накачанным и спортивным свое тело. Итогом соблюдения этих правил будет эффект от накачанного тела с татуировками, поскольку они способны подчеркнуть мужественность и природную красоту каждого мужчины. Самыми популярными местами для татуировки у бодибилдеров являются плечи, низ спины, внешняя часть рук и область предплечья.
Обычно для рисунков выбирают узоры, какие-либо изображения и надписи. Чтобы понять, какая татуировка больше всего подходит в конкретном случае, следует знать ее историю и особенности. К примеру, желательно знать, что значит татуировка кабан, ведь никто не хочет попасть в неприятную ситуацию, сделав неподходящий рисунок на теле. А он остается на всю жизнь!
12.11.2014