Утренняя разминка

Практика показывает, что утренняя разминка, как вид занятий, которые были очень популярны в советское время, не всегда приносит желаемую пользу, а в некоторых случаях даже вред. Если говорить об утренней разминке с утилитарной точки зрения, тогда ее основной задачей является желание разбудить организм, разогнать по нему кровь, повысить тонус и размять расслабленные после сна суставы.

Одними из традиционных предметов утренней разминки являются занятия с гирями и гантелями, а также подтягивания или отжимания. Обычно это связано с армейскими привычками, поскольку все, кто служил, начинают свой день именно так. С точки зрения спортивной дисциплины (спортивной медицины) такие занятия неправильны, поскольку интенсивные нагрузки на человеческий организм противопоказаны за два часа после пробуждения. Если продолжительно заниматься упражнениями с отягощениями плана поутру, можно заработать болезнь сердца.

В бодибилдинге традиционной утренней тренировкой, оптимально влияющей на организм в целом, является проведение пробежек, которые не только держат организм в тонусе, но и помогают избавиться от лишнего веса, не нанося значительного вреда для сердца.

Также для утренних пробежек нужно знать, что оптимальным будет средний темп бега, а ускорение должно приходить только на конец тренировки, когда организм немного пробудился. Практика показывает, что ускорения в конце пробежек очень полезны, особенно когда идет речь о сжигании жировых отложений.

В программу утренних занятий нежелательно включать силовые упражнения вовсе, но если это необходимо, тогда не нужно заниматься ими, когда разминка только началась. Если после пробежки желание позаниматься с отягощениями осталось, тогда можно сделать базу – несколько подходов отжиманий и подтягивания. Только в этом случае можно сохранить в отменном состоянии свое здоровье и добиться потрясающего тела одновременно. Остальные эксперименты можно оставить позади, чтобы нагрузки не пошли во вред.

07.09.2014

Все статьи ->>