Эффективные упражнения для зала

Уже давно правильными упражнениями для зала считаются не те занятия, когда спортсмен стоит три часа у тренажера, а те, когда за пятнадцать минут прокачиваются все мышцы тела. О таких тренировках нужно поговорить более детально.

Аиэн Мелис, знаменитый персональный тренер, говорит, что существуют довольно таки стандартные и универсальные упражнения для спортзала, при которых можно одновременно нагрузить всю мышечную массу. Главной особенностью таких тренировок является то, что на них можно не тратить много времени.

Такую тренировку могут использовать даже те спортсмены, которые занимаются в тренажерном зале давно, поскольку никогда не поздно совершенствоваться и упражняться.

Приседания со штангой

Самым популярным упражнением, которое можно по праву назвать интернациональным является замечательное упражнение со штангой. Такие упражнения тренируют одновременно подколенные сухожилья, квадрицепсы, поясницу, ягодицы и пресс. Если же спортсмен имеет недостаточно сильные ноги, и из-за тренировок чувствуешь боль в нижней части спины – нужно быстро сесть на скамью и выполнять следующее упражнение. Оно поможет снять отек на спине и продолжить накачку мышц. С положения, сидя, с вытянутыми ногами делаем упражнения со штангой с ровной спиной.

При помощи такой тренировки усиливается выработка необходимому организму гормона роста, поэтому можно превратиться за считанные дни в самого настоящего качка.

Жим штанги от груди

Если штанга поначалу слишком тяжела для занятий, это зачастую бывает очень серьезной проблемой, которая не дает мужчинам достойно накачивать грудь. Чрезмерная передозировка рабочим весом обычно концентрирует внимание спортсмена на трицепсах или мышцах плеч, вместо необходимых мышц груди. Тренера рекомендуют нагружать блинами штангу равномерно и выполнять все упражнения узким захватом. Таким образом, накачка будет происходить не только самой груди, но и плеч, а также трицепсов и пресса. Не забываем, что для жима узким хватом создана специальная штанга.

Пресс

От груди нужно плавно перейти к прессу. Для этого можно подбросить штангу на держатель, лечь под нее и подтягиваться, пока грудь не коснется перекладины. Если достать до перекладины трудно, поскольку слишком высоко, тогда нужно подложить под ноги швейцарский мяч. Во время занятий очень важно не прогибать тело, поскольку оно должно быть ровным.

Подтягивание

Если во время подтягивания немного приподнимаются колени, в этом нет ничего страшного, поскольку это хорошо прокачивает пресс и помогает избавиться от пивного животика.

Некоторые ученые из британского журнала «медицина и наука» в отрасли спорта доказали, что тридцать минут интенсивных упражнений на пресс являются намного эффективнее за шестидесятиминутные тренировки при помощи большого рабочего веса. Чтобы правильно подтянуться, нужно просто вцепиться за турник и поднимать вверх ноги. Такое упражнение считается лучшим для зала, оно помогает прокачивать нижнюю часть живота. Главное, старайтесь поднимать ноги настолько высоко, насколько можете это сделать.

28.05.2014

Все статьи ->>